二十　丹田筑基（たんでんちくき）

丹田を強く意識し、体内を丹が動いていくようなイメージを持ちます。

 

足は肩幅に開いてもかかとをつけて行ってもけっこうですが、はじめのうちは開いた方がやりやすいでしょう。

 

［重要な経絡・経穴（ツボ）］
手の三陰経（肺経・心包経・心経）・三陽経（大腸経・三焦経・小腸経）・督脈・腎経・百会・労宮・気海・湧泉

 

［適応症］
疲労回復・ストレス解消・各種内臓疾患・老化防止

 

［動作説明］
�@ 正歩から左足を開き、息を吸っていったん両手を左右に分けてから、下丹田の前で合わせる。

 

�A まず親指をつけ、さらに人差し指から小指まで順につける（薬指と小指は実際にはつけないが、つけるような意念を持つ）。
逆の順序で指を離し、下丹田の前で気のボールを持つように両てのひらを上に向ける。

 

�B 続いて、気のボールを中丹田まで上げるつもりで両手を胸まで上げる。

 

�C 両手を空拳にして、胸を張りながら両拳を顔の横に置く。

 

�D 息を吐きながら両手を開いて手のひらを下にして胸の前で合わせ、ゆっくりと下丹田まで下ろし、左右に分けて両脇に下ろす。
以上の動作を計三回行う。